Toute notre vie durant, le sommeil joue un rôle important pour notre santé & notre bien-être. Aujourd’hui, inspirée par un mail, celui d’une jeune maman qui rêve d’une belle & longue nuit de sommeil, j’ai décidé d’aborder le problème des bébés ''insomniaques'' !
J'ai une certaine expérience en la matière puisque ma fille, après sa naissance, se réveillait très souvent la nuit, & ne faisait qu’une micro-sieste le jour… J’ai fait de nombreuses recherches sur la thématique & je me suis fait conseiller par divers spécialistes. Quand on est jeune parent, le sommeil de bébé vire vite à la préoccupation de chaque instant parce qu’on est soi-même épuisé, mais aussi parce que le sommeil permet à notre enfant de récupérer de sa fatigue, de renforcer son immunité, de développer & d’organiser son système nerveux, de diminuer les pleurs, l’hyperexcitation…
Aidez votre nourrisson à distinguer le jour de la nuit
Comme pour les adultes, les besoins en sommeil diffèrent en fonction de chaque nouveau-né : certains bébés dorment jusqu’à 20 heures alors que pour d’autres, 14 heures suffisent. Certains parents sont plus chanceux que d’autres ;-)
En fait, à cause de leur horloge interne, les nouveau-nés mettent du temps à faire le distingo entre le jour & la nuit. Au début, leurs cycles sont courts (50 à 60 mn) & ils enchaînent 3 à 4 cycles. Ils dorment donc en général 3 à 4 heures d’affilée. Au bout du 1er mois, les cycles s’allongent à 70 mn & c’est seulement vers 4 mois que les bébés dorment plutôt la nuit que le jour.
Naturellement, dès l'arrivée de votre bébé chez vous, vous pouvez créer une atmosphère qui l'aidera à distinguer le jour de la nuit : lorsque la nuit arrive, fermez les volets, évitez le bruit, faites régner une ambiance agréable & paisible. Pendant la journée, au contraire, même si votre bébé dort, laissez entrer la lumière du jour, vaquez à vos activités. Progressivement, votre bébé apprendra à se repérer. C'est tout bénéfice pour la qualité de son sommeil.
Agencez sa chambre simplement
Il est important de créer un espace sommeil spécial pour votre bébé, même s’il partage la chambre de son frère ou sa sœur.
Dans le coin bébé, le lit doit se trouver contre un mur & de préférence dans un angle. Le fameux tour de lit que l’on appose souvent est à éviter car votre bébé doit pouvoir voir qui entre & sort de sa chambre, observer ce qui se passe autour de lui.
Un mobile coloré placé au-dessus de son lit peut le distraire & l’aider à s’endormir mais il est inutile d’investir dans une veilleuse qu’on laisse allumée toute la nuit car avant 2 ans, la peur du noir n’existe pas.
Cela paraît évident, mais aucun écran (TV, tablette, téléphone …) ne doit être placé dans une chambre, à fortiori de bébé. & il faut éviter, même hors chambre, de placer son bébé devant un écran allumé, quel qu’il soit.
Détectez la fatigue
Il y a des signaux annonciateurs de fatigue qui ne trompent pas : un bébé qui baille, qui serre son doudou, se frotte les yeux ou suce son pouce a besoin de dormir. Si vous ne le mettez pas au lit tout de suite, vous décalez son cycle de sommeil, vous risquez de rendre son coucher difficile.
Mettez en place des rituels
Pour que votre bébé parvienne à faire ses nuits, il est capital de le coucher éveillé afin qu’il apprenne à s’endormir seul : les co-dodos & votre présence jusqu’à l’endormissement ne sont pas conseillés car ils laissent entendre à votre enfant que la nuit est dangereuse et qu’il ne peut pas l’affronter seul.
Ceci dit, il est important de mettre en place des rituels. Ils créent un moment doux & relaxant que vous partagez avec votre bébé, à l’abri du bruit et de l’agitation. Cet échange chaleureux solidifie les liens affectifs qui vous unissent & permet à votre bébé d'intérioriser les habitudes prises. Ses difficultés d’endormissement & les réveils nocturnes devraient ainsi diminuer.
Votre bébé adore la routine car elle crée un cadre rassurant : il comprend que lorsque telle ou telle action arrive, l’heure de dormir est venue. Ainsi, quelles que soient les habitudes choisies, choisissez l'ordre qui vous sied, puis respectez toujours le même ordre, par exemple : dîner (ne pas associer le biberon du soir à l’endormissement, il devra être pris en dehors de la chambre), bain, couche, massage, pyjama, doudou, câlin, histoire, musique douce ou berceuse, bisou, … & hop, au lit, bonne nuit, à demain matin !
Les somnologues conseillent d'utiliser la musique pendant le rituel pré-coucher pour le préparer mentalement à aller dormir, mais de l'éteindre dès qu'il est au lit car votre bébé a besoin de calme pour permettre à son cerveau de s’abandonner au sommeil, & en cas de réveil nocturne, il aura plus de mal à se rendormir seul s'il est habitué à s'endormir avec de la musique.