Les muscles de nos yeux sont ultra sollicités (même la nuit pendant que nous rêvons), il est ainsi fréquent de ressentir de la fatigue oculaire. A fortiori à cause du temps croissant passé à fixer les écrans. Entre yoga des yeux, qi gong, orthoptie, dessins à points & digitopuncture, il existe des méthodes efficaces pour soulager nos yeux, leur redonner de la souplesse, entretenir notre acuité visuelle, voire, mais cela est sujet à controverse, améliorer notre vue.
Quelques pré-requis
Avant toute chose, réglez votre poste informatique correctement (écran de PC à environ 50 cm des yeux). Regardez votre clavier plutôt que votre écran en écrivant, préférez les lumières naturelles ou blanches, & installez des filtres sur votre PC & smartphone pour éviter l'exposition aux lumières bleues (par exemple, l'appli Screen filter sur Androïd).
Les pauses fréquentes, même courtes, sont nécessaires. 5 à 10 mn loin de votre écran sont salvatrices pour vos yeux & permettent à votre cerveau d'enregistrer de nouvelles images. Vous pouvez aussi en profiter pour stimuler votre mémoire visuelle, en portant votre attention sur un objet & en dessinant les contours mentalement, yeux fermés.
Hydratation & nutriments
La climatisation, la sécheresse, la poussière etc... peuvent dessécher vos yeux. Si la sécheresse est légère, des gouttes de sérum physiologique feront l'affaire. Si la sécheresse est plus sévère, il vous faudra utiliser des larmes oculaires & un gel lubrifiant spécifique.
Quoiqu'il en soit, vous pouvez toujours leur apporter de bons nutriments :
- la vitamine A des fruits & légumes orangé améliore la vision
- les vitamines C & E des agrumes, noix & céréales sont des anti-radicaux libres
- la vitamine D se trouve dans l'huile de foie de morue & en s'exposant au soleil
- la lutéine & la zéaxanthine des légumes à feuilles vertes, le maïs & le jaune d'oeuf sont des antioxydants
- le zinc de l'huître, du sésame, de la viande contribue à la production de mélanine
- les omégas-3 des poissons gras & des fruits à coque sont des anti-inflammatoires
& n'oubliez pas que le clignement des yeux lubrifie la surface oculaire. Il ne faut donc pas rester figé devant un écran sans cligner des yeux, sous peine de sécheresse & de douleur.
Solution n°1 : le yoga des yeux (dit méthode Bates)
10 minutes de yoga des yeux par semaine permettent de mieux vous concentrer, d'améliorer votre mémoire, d'apporter le calme intérieur & de prévenir certains problèmes ophtalmologiques liés à l'âge comme la presbytie.
Le yoga des yeux prend en compte le fait que le regard lointain & le regard vers le haut sollicitent des muscles différents de ceux qui permettent de fixer de près. Pour commencer, voici deux exercices de yoga des yeux qui mettent en application ces deux principes, puis un troisième qui utilise la chaleur corporelle :
Premier exercice
- Asseyez-vous confortablement, fermez vos yeux,
- Relaxez-vous, faites lentement le tour de votre corps par la pensée,
- Massez votre cuir chevelu, votre front, vos tempes, les lobes de vos oreilles,
- Aidez-vous d'une respiration ventrale,
- Ouvrez lentement vos yeux face à un horizon assez lointain, fenêtre ouverte,
- Laissez aller votre regard, laissez vagabonder votre esprit,
- Si votre vue se trouble, ça n'est pas grave, laissez faire,
- Baladez lentement votre regard vers le haut, revenez à la position horizontale,
- Ne forcez pas, prenez votre temps.
Second exercice
- Assis, placez votre index à hauteur de vos yeux,
- Fixez votre index en l'approchant du nez, en essayant de garder une vision nette,
- Sans cesser de fixer votre index, éloignez-le aussi loin que possible,
- Ramenez-le ensuite jusqu'à votre nez, - Répétez ce geste une vingtaine de fois, lentement, sans relâcher votre regard.
Troisième exercice, appelé palming
- Chauffez vos paumes de mains en les frottant avec énergie,
- Posez vos paumes de mains creusées sur vos yeux pour filtrer la lumière,
- Ouvrez vos yeux dans le noir pendant 5 minutes, en respirant calmement,
- Retirez vos paumes de vos yeux,
- Massez vos arcades sourcilières en cercle, avec le bout de vos doigts,
- Chauffez de nouveau vos paumes de mains en les frottant avec énergie,
- Appliquez vos paumes chaudes creusées sur vos yeux pendant 1 minute
Solution n°2 : le qi gong (ou gymnastique énergétique chinoise)
Savez-vous que les chinois utilisent le qi gong des yeux dans le traitement de certaines maladies (glaucome, cataracte), mais aussi comme moyen de prévention ? Les écoliers pratiquent en effet quotidiennement ces exercices de mobilité des yeux, d’acupression & d’automassages.
Premier exercice
- Pour cet exercice, pressez à l'inspire et relâchez à l'expire.
- Commencez par frotter vos mains pour activer l'énergie.
- Avec vos majeurs, pressez 7 fois le centre du sourcil,
- Avec vos majeurs, pressez 7 fois sur le point extérieur de l'angle externe de l’œil,
- Avec vos majeurs, pressez 7 fois sur le bord orbite inférieur,
- Avec vos majeurs, pressez 7 fois sur l'angle interne supérieur de l’œil,
- Avec vos majeurs, pressez 7 fois sur le point taiyang (dépression des tempes).
Second exercice
- Ouvrez les yeux et regardez au loin,
- Regardez en haut, en bas, puis à droite et à gauche une vingtaine de fois,
- Tournez les globes oculaires dix fois dans chaque sens.
Troisième exercice
- Fixez un objet se trouvant le plus loin possible devant vous, faites une mise au point,
- Répétez ce cycle en accélérant, en fixant les choses le plus nettement possible.
Solution n°3 : l'orthoptie
J'ai pris connaissance de cette discipline il y a quelques mois, lorsque mon ophtalmologue m'a conseillé de faire des séances d'orthoptie. Un orthoptiste est un professionnel qui aide à la rééducation & la relaxation de vos yeux en vous faisant faire des exercices, à l'aide de matériel, prismes, synoptophores, stéréogrammes...
J'ai eu quelques difficultés au début, car je n'arrivais pas à faire ce que me demandait le spécialiste, & ensuite mes yeux pleuraient au bout de 10 secondes de concentration... La patiente boulet ;-) Au fur & à mesure des sessions 14 à raison de 2 par semaine), les améliorations ont commencé à se faire sentir. Dans la pratique des exercices bien sûr, mais aussi dans les effets hors session : une baisse de la fatigue oculaire bien appréciable ! Par contre, les résultats n'étant pas éternels, il me faudra sûrement refaire des séances à l'avenir.
Solution n°4 : les dessins à compléter d'un point à l'autre
Voilà un vrai jeu d'enfant pour muscler vos yeux !
Procurez-vous un dessin à former par des points qui se relient les uns aux autres. Vous en trouverez facilement sur les sites web dédiés aux jeux pour enfants.
Agrandissez l'illustration & affichez-la sur une porte.
Enlevez vos lunettes & placez-vous ensuite devant & suivez les points dans l’ordre. Un personnage apparaît, l'exercice est terminé !
Solution n°5 : la digitopuncture
La digitopuncture est une pratique ancestrale qui repose sur la stimulation de points réflexes spécifiques par pression des doigts. En appliquant de la pression sur le point réflexe douloureux, on peut progressivement rétablir le fonctionnement et la structure des organes incriminés, en normalisant la circulation des énergies. Le shiatsu, la réflexologie plantaire & palmaire sont des variantes de la digitopuncture.
Les yeux ont des points réflexes situés sur les deux mains & les deux pieds.
Il est préférable de consulter un praticien spécialisé en digitopuncture plutôt que de s'auto-soigner, mais vous pouvez tout de même appuyer sur la partie charnue de votre main située entre l'index & le majeur de votre main opposée, en stimulant chaque point pendant quelques minutes. N'oubliez pas de respirer profondément & len-te-ment !
Laetitia
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